fbw odpoczynek

Witaj. Nie uważam, że progress jaki wykonałeś (sądząc po wadze) jest słaby. Zaczynałeś z niskiej bardzo wagi to już świadczy o Twojej genetyce, że będzie Ci ciężko budować. Pamiętaj, że sport sylwetkowy i budowanie masy to proces bardzo długotrwały. 10kg mięśni buduje się kilka lat, a im poziom zaawansowania wyższy tym wolniej to się odbywa. [...]

To mój grafik na najbliżze 10 tygodni. Jeśli chodzi o Fitness to nie mam z tym problemów, kocham i uwielbiam a jak mam jakąś przerwę miesięczną czy coś to po pierwszych zajęciach czuje że mi czegoś brakowało:) Dawniej potrafiłam śmigać nawet 8h w tygodniu na zajęcia areobowe, ale teraz po 4mc przerwie zaczynam spokojnie. Siłownie dodałam celem [...]

[...] tłuszczu jest no i zrobienie badań jak kolega wyżej Ci podesłał Nie żebym się czepiał, ok smalec na brzuchu jest, ale mimo wszystko wygląda to prawie jak niedożywienie, a on ma jeszcze docinać %-) Zero kaloryczne, na dobrych jakościowo produktach, a nie nabiale z cukrem + jakieś fbw 3 razy w tygodniu i nie ma bata sylwetka musi się poprawić.

[...] i sam system ćwiczeń to raczej mniejszy problem (ważne żeby było rozsądnie izz głową). Zapomnij o stwierdzeniach typu " trening na rzeźbę" itp. Zwykle zabobony. Jak najbardziej może być fbw bez zbędnego forsowania się. Z dieta ostrożnie nie szalej z deficytem bo trening siłowy i piłka daje razem dosyć spory wysiłek i brak czasu na odpoczynek.

Myślisz, że masa Ci pójdzie diametralnie szybko, że staniesz się wolniejszy? Przecież przy treningu wzmacniasz także mięśnie nóg co też wpływa w dobry sposób. Teraz ja mam pytanie. Czy jak bym ćwiczył 3 razy w tygodniu FBW + do tego 3 razy trening + mecz to mięśnie dały by rade? Wiadomo, że jedno to ćwiczenia aerobowe a drugi anaerobowe ale czy [...]

Jak najbardziej. Odnośnie biegania, to ja biegał bym rano. Rozumiem, że między bieganiem i FBW jest przerwa na odpoczynek. Czy chcesz jechać jedno po drugim? Zmieniony przez - MMA w dniu 2012-01-25 08:53:56

[...] minut dynamicznych ćwiczeń siłowych z lekkim obciążeniem, uginania, wyciskania itp z ciężarkami nie większymi niż 5kg. 2. Trening siłowy. W Twoim przypadku najlepszy będzie fbw. Wystarczy Ci 7 ćwiczeń na początek. Każde ćwiczenie to 3 serie w każdej serii 8 powtórzeń. Proponuje 5 ćwiczeń na duże partie i 3 na małe partie. Przykład: - przysiady [...]

adzik to było pytanie do mnie czy do kolegi wyżej :> ? bo jak do mnie to nie nie próbowałem FBW skróconego (hmm gdzie jest jakiś link do niego XD ?) tylko zwykłym machałem. Jutro chcę śmignąć już z nowym planem bo tydzień odpoczynek już mija ;) Chyba spróbuje wrzucić ten MC tylko pytanie ile serii bo przy 3 wychodzi za dużo w tygodniu na plecy [...]

Tak jak chlopaki pisza, w sumie nie mam nawet co dodac ale takie pare slow na poczatek zabawy z "kulturystyka" przyda sie napewno. W kilku zdaniach o co w tym wszystkim chodzi. Efekty swojego celu czyli przykladowo budowanie masy i redukcje regulujesz odpowiednim bilansem diety i wrzuceniu/odjeciu cwiczen tlenowych (aerobow) i roznych [...]

nie nie nie :-D trening siłowy (w Twoim przypadku FBW) to podstawa, a trening HIIT to uzupełnienie - po treningu przed cardio lub zamiast cardio, ewentualnie w dzień wolny, choć w dzień wolny raczej polecam spokojne cardio bo to odpoczynek na redukcji nie możesz być kilka lat, schodzisz z bf do poziomu odpowiedniego i albo budujesz masę mięśniową, [...]

w treningu na mase robi sie każdą partie mięśni robi sie solidnie raz w tygodniu...Ważny jest też odpoczynek. Ty zaczynasz swoją przygode z siłownią, wiec 3 dni powinny Ci wystarczyc. Jednak zgadzam sie z B.O.A, na początek powinienes zrobic FBW.

Witam.Planuje przygotować się do sezonu ligi koszykówki amatorów w moim mieście.Kupiłem karnet na siłownie PURE,więc sprzęt jest dobry...Mój staż to mniej więcej 3 lata. Potrzebuje ćwiczeń typowo dla koszykarzy,czyli pewnie przysiady i tego typu rzeczy,jednak nie moge wymyslic konkretnego treningu,nie wiem jak to rozegrać...Oprócz siłowni grałbym [...]

Poczytałam o FBW (Kiedyś nawet próbowałam ćwiczyć). Coś spróbowałam ułożyć. Zacznijmy od tego, że do dyspozycji mam hantle 2*5kg (szału nie ma, ale uwierzcie, że dla mnie to dużo). Chcę ćwiczyć 3xtyg. (poniedziałek, środa, piątek) dwa plany: A w tyg. nieparzystych i B w tyg. parzystych Nie mam pojęcia jaką powinnam wykonywać ilość powtórzeń. [...]

Dieta, prosty trening FBW i odpoczynek, więc dobrze . Doradź mi jeszcze mniej więcej w jakim wieku powinienem zacząć trenować , dzieląc dni na poszczególne partie mięśniowe?

Cel: mini cut Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : (start z 70kg)80 Wzrost : 182 Obwód klatki pod pachami : 107 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 94 Obwód uda 15cm od kolana: 55 Obwód łydki 10cm od kolana: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Obecnie ćwiczę splitem i idzie mi dobrze, I TEGO SIE TRZYMAJ! póki co jeszcze będę nim ćwiczył, ale chce sobie przygotować plan na zapas. NIE MA TAKIEJ POTRZEBY. Zmieniam na fbw bo po prostu chcę sprawdzić co lepiej na mnie działa TO TAK NIE DZIALA. STOSUJESZ ROZWIAZANIE TAK DLUGA,JAK DLUGO PRZYNOSI EFEKTY-w Twoim przypadku oznacza to zdolnosc do [...]

nie ma czegos takiego,jak "jaki plan wałkować po skończonym FBW 5-10-15".idziesz do przodu-nie zmieniasz NIC.nie idziesz-sprawdzasz zarcie oraz odpoczynek. jak myslisz,ze wprowadzenie JAKICHS cwiczen na brzuch sprawi,ze tylko te pare cm'ow z brzucha zejdzie....to jestes w wielkim bledzie, cwicz dalej-nie rob zamieszania. "dzialajace" cwiczenia [...]

Czujesz zmeczenie i nie masz progresu bo nie masz odpowiedniej ilosci odpoczynku. Musisz ograniczyc treningi i wiecej odpoczywac. Nasze muskuly nad ktorymi tak ciezko pracujemy rosna nie podczas treningu lecz wlasni gdy odpoczywamy a zwlaszcza spimy. Ja bym zrobil na Twoim miejscu 2x w tygodniu boks i 2x w tygodniu FBW reszta odpoczynek. Do tego [...]

7 miechow chodzi o to żeby nie robić bez sensu tego samego np żeby to jakoś ładnie wyglodało np w pon sroda piatek trenig fbw np albp np split podzielony jakos ale co moze byc tak np jak bym chciał trenować w poniedziałek wtorek środa piątek chyba że mam 4 dni ćwiczyć czasu jest sporo na odpoczynek i regeneracje do tego bede mial jedzenie z [...]

Morales jeszcze jedno pytanie. Otóż czytając art Qazara przeczytałem ze ww powinny na redukcji około 20 % dziennego zapotrzebowania... Ja mam duzo więcej wiec moze obciąć ww np przed treningiem do 50 g tego makaronu czy kaszy a podbic jeszcze tłuszcze?? A trening bedzie wyglądał tak: Poniedziałek hiit Wtorek siłownia Sroda hiit Czwartek siłownia [...]